From: Minh Luong <minhluong39@gmail.com>
Date: 2017-08-01 16:46 GMT-07:00
Subject: Vừa giảm cân vừa tăng tuổi thọ với bài tập "nằm một chỗ"
To: ChutGiConLai@googlegroups.com
Vừa giảm cân vừa tăng tuổi thọ với bài tập "Nằm một chỗ"
Tư thế nằm đưa chân lên tường này là động tác cơ bản trong yoga, rất nhẹ nhàng mà hiệu quả với sức khỏe cũng như việc giảm cân đấy!
Khi tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, những động tác phổ biến mà bạn thường nghe thấy là squat, plank, gập bụng, hít đất… Nhìn chung những động tác này rất đơn giản và dễ thực hiện, bạn chỉ cần thực hiện một tư thế là đã có thể thon gọn vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên, mặt trái của các bài tập 1 động tác, tập tại chỗ này là chúng rất mất sức.
Bí quyết cho các nàng lười tập thể dục là: Hãy thử chuyển sang yoga. Yoga cũng không nhấn mạnh vào việc phối hợp liên tục các động tác, bạn hoàn toàn có thể ngồi yên với một động tác yoga và từ từ thư giãn, nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng. Tuy nhìn có vẻ thư thả nhưng chúng rất có ích cho việc tuần hoàn máu và giảm cân đây! Lần này, hãy thử sức với động tác wall legs up – chống chân lên tường bạn nhé!
Loạt lợi ích của wall legs up
Đưa máu lên não, xóa tan mệt mỏi: Với 1 chiếc gối ở dưới mông, tư thế gác chân lên tường khi người hơi nâng cao sẽ giúp bơm máu về não hiệu quả. Thực chất, máu kém lên não không chỉ ảnh hưởng đến trí tuệ và khả năng làm việc của bạn, nó còn gây ra các chứng ngáp ngủ, khó thở và đau đầu. Do đó, đây là động tác cần thiết giúp bơm máu cho não và đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh lẫn thể chất.
Thư giãn cơ thể, phòng bệnh dài lâu: Cả ngày khi bạn ở tư thế đứng hoặc ngồi, tim phải làm việc căng thẳng để bơm máu khắp cơ thể. Ở tư thế này, bạn sẽ cho tim cũng như hệ tuần hoàn được thư giãn, ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ… rất thường gặp ở người thành phố vì ít vận động và ăn uống thiếu khoa học.
Làm nhỏ đùi và săn chắc vòng 3: Ở tư thế này, phần thân dưới của bạn phải nâng lên cao và chống đỡ cơ thể. Khi đó, các cơ bắp ở đùi, mông… phải hoạt động và căng ra. Cơ bắp được tác động mạnh mẽ chính là chìa khóa vàng giúp đánh tan mỡ thừa ở các bộ phận này. Những bài tập nổi tiếng như squat hay plank cũng dựa trên nguyên lý hoạt động cơ bắp này để giảm cân đấy!
Cách thực hiện wall legs up
Động tác này rất đơn giản và khó mà có thể làm sai được – bạn chỉ cần tuân thủ hai nguyên tắc dưới đây. Nếu tập đúng, bạn sẽ có cảm giác đầu dịu đi, trí óc thư thái hơn, các cơ bắp ở tay và chân được thư giãn.
Vì sao bạn nên nằm treo chân trên tường 10 phút mỗi ngày ?
Tôi rất thích treo chân trên đường. Đây là tư thế giúp tôi bình tâm nhất. Đã có rất nhiều lần trong cuộc đời, mỗi khi căng thẳng, mệt mỏi, tôi lại tìm một góc thanh bình, thoáng sạch và nằm vắt chân lên.
Treo chân lên tường là gì?
Với động tác này, bạn sẽ nằm ngửa trên sàn/giường/sofa với mông kê sát tường. Từ đây, bạn duỗi thẳng hai chân lên cao dựa vào tường một cách thật thoải mái. Động tác này cũng được biến thể thành nhiều tư thế khác nhau, bạn có thể kê thêm gối dưới hông để nâng mông cao hơn. Bằng cách đó, bụng dưới của bạn sẽ được đẩy lên trên một chút.
Bạn có thể kê thêm gối dưới hông.
Bạn cũng có thể dùng thắt lưng hoặc băng đai, dây vải để "ràng" hai chân lại. Vậy là bạn có thể thoải mái thư giãn trong tư thế này mà không cần phải cố gắng giữ hai chân chụm lại trên tường.
Bạn nên giữ tư thế này ít nhất từ 10-15 phút để cho kết quả tốt nhất. Nhưng nếu chưa quen thì bạn tập khoảng một phút cũng là tốt rồi.
Sau đây là 5 lợi ích của tư thế treo chân để giúp bạn có hứng khởi hơn khi tập.
1. Giảm triệu chứng phù nề ở chân và bàn chân
Khi bạn đi, đứng quá nhiều hoặc nếu bị huyết áp thấp, các mạch máu trong chân có thể bị tắc nghẽn, khiến việc vận chuyển các chất bị ứ động. Bằng cách đảo ngược tác động của trọng lực lên chân và bàn chân, bạn đã góp phần giúp máu huyết lưu thông và tháo gỡ những khối tắc nghẽn này.
Bạn có thể treo chân trên giường trước khi đi ngủ.
2. Giúp cơ bắp bớt mỏi mệt
Treo chân lên tường là một trong những cách tốt nhất để rút hết sự căng thẳng ra khỏi bắp chân và bàn chân. Cả hông và mông cũng sẽ được xoa dịu nếu bạn chịu khó kê thêm một vật gì đó phía dưới. Nếu chịu khó "ràng chân" và cho phép cơ thể một thời gian đủ lâu để thư giãn trong tư thế này, đôi chân của bạn sẽ bớt đau nhức và trở nên cứng cáp hơn.
3. Giúp nuôi dưỡng tế bào ở chân tốt hơn
Bằng cách treo chân, bạn đã đảo ngược mọi tác động của trọng lực lên toàn bộ cơ thể, giúp điều độ huyết áp, giảm tình trạng tắc nghẽn quanh tế bào, giúp các chất dinh dưỡng dễ dàng tìm đến để nuôi dưỡng tế bào. Điều này cũng cải thiện hệ tiêu hóa một cách tối ưu.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét